Najbolje ideje za dijetalnu večeru koja zasiti bez viška kalorija

Mnogi se bore sa izborom prave večere kada su na dijeti - nešto što će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za lagane večerne obroke koji će vam pomoći da ostanete u kalorijskom deficitu, a da pritom ne ćutite glad.

Zašto je večera toliko važna na dijeti?

Večera je često problematičan obrok za one koji žele da smršaju. Mnogi greše tako što ili preskaču večeru (što može dovesti do prejedanja sutradan) ili jedu preteške obroke koji se ne sagorevaju tokom noći. Idealna večera treba da bude:

• Bogata proteinima
• Sa minimalno ugljenih hidrata
• Sa umerenom količinom zdravih masti
• Lako svarljiva

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Ovo je možda najpopularnija kombinacija za večernji obrok:

• Tunjevina u vodi (bez ulja) sa svežom salatom
• Pileća prsa pečena u rerni sa grilovanim povrćem
• Kuvana jaja sa šargarepom i krastavcima
• Pečena bela riba sa brokolijem na pari

2. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti

Za one koji vole mlečne proizvode:

• Nemasni sir (kao što je ella sir) sa svežim povrćem
• Jogurt sa manje od 2% mlečne masti sa malim količinama ovsenih pahuljica
• Tzatziki salata (jogurt, krastavci, beli luk) sa svežim povrćem

3. Povrćne varijante

Za vegetarijance ili one koji žele vege opcije:

• Grilovani šampinjoni sa začinima
• Čorba od povrća bez krem pavlake
• Pečena paprika punjena nemasnim sirom
• Salata od svežeg kupusa sa malo maslinovog ulja

Šta izbegavati u večernjim obrocima?

Da biste imali uspeha u mršavljenju, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač, krompir
• Voće - posebno ono sa visokim glikemijskim indeksom
• Prženu hranu - sve što je prženo na ulju
• Prevelike porcije - čak i zdrava hrana može da dovede do gojenja u prevelikim količinama

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan večernji obrok treba da sadrži između 300-500 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba. Najbolje je da večera bude obrok sa najmanje kalorija u toku dana.

Vremenski raspored večere

Savršeno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ovako ćete:

• Omogućiti organizmu da probavi hranu pre spavanja
• Izbeći osećaj gladi pred spavanje
• Obezbediti stabilniji šećer u krvi tokom noći

Kombinacije koje dobro funkcionišu

Evo nekih proverenih kombinacija koje će vas zasititi bez osećaja težine:

1. Ella sir + povrće - kombinujte sa brokolijem, karfiolom ili paprikom
2. Grčka salata - bez hleba, sa malo feta sira
3. Pileći file + zelena salata - začinite limunovim sokom i maslinovim uljem
4. Omlet od belanaca + špinat - sa malo začina

Česta pitanja o dijetalnim večerama

Da li mogu jesti voće uveče ako želim da smršam?

Voće sadrži fruktozu koja se teško sagoreva tokom noći, pa je bolje izbeći voće uveče, posebno ono slatko kao što su banane, grožđe i kruske.

Koliko proteina treba da sadrži večera?

Idealno je oko 20-30g proteina po obroku. Ovo će vam pomoći da ostanete siti tokom noći i očuvate mišićnu masu.

Da li su kokice dobra večera za dijetu?

Kokice su čisti ugljeni hidrati i nisu idealan izbor za večernji obrok, osim ako se ne jedu u veoma malim količinama bez dodatka ulja i soli.

Zaključak

Izbor prave večere može biti ključan u vašem procesu mršavljenja. Fokusirajte se na proteinsku hranu sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i voće uveče, i pamtite da vreme obroka može biti podjednako važno kao i sam izbor hrane. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete onu koja najbolje odgovara vašem ukusu i organizmu.