Sve što treba da znate o Pilatesu: Iskustva, saveti i preporuke

Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je vežba koja kombinuje elemente joge, baleta i fizikalne terapije. Kao što navode mnoge korisnice na forumima, redovno vežbanje Pilatesa donosi brojne benefite:

• Poboljšava držanje tela - "Posle tri meseca primetila sam kako mi se držanje znatno poboljšalo" (iskustvo korisnice iz 2013.)
• Jača mišiće trupa - "Stomak mi je postao ravni, a kičma manje boli"
• Povećava fleksibilnost - "Postala sam mnogo gipkija, mogu da izvedem pokrete koji su mi ranije bili nemogući"
• Oblikuje telo - "Nosim pantalone za broj manje, izgubila sam naslage na bokovima"
• Umiruje i smanjuje stres - "Deluje umirujuće, punim baterije pozitivnom energijom"

Koliko često vežbati Pilates za vidljive rezultate?

Prema iskustvima korisnika:

• Početnici - 2-3 puta nedeljno (idealno za adaptaciju organizma)
• Za održavanje forme - 1-2 puta nedeljno
• Za intenzivnije rezultate - 3-4 puta nedeljno

Kao što jedna korisnica primećuje: "Za samo 10 treninga oseća se razlika, nakon 20 se vidi, a posle 30 treninga ima se sasvim novo telo."

Pilates i kičma - da li zaista pomaže?

Brojna iskustva potvrđuju pozitivan uticaj Pilatesa na kičmu:

• "Imao sam probleme sa lumbalnim delom, posle tri meseca bolovi su se smanjili"
• "Lekari preporučuju Pilates za skoliozu i diskopatiju"
• "Vežbe su usmerene na aktiviranje dubokih mišića koji podupiru kičmu"

Međutim, važno je naglasiti da osobe sa ozbiljnijim problemima sa kičmom treba da konsultuju fizijatra pre početka vežbanja.

Gde vežbati Pilates u Beogradu i Novom Sadu?

Beogradske preporuke:

• Vračar - Pilates studio u Knjeginje Zorke, Feel Pilates
• Novi Beograd - Akademija Kočović, Euforija (Blok 63)
• Centar - BeoGym (Francuska), Ninastim (Dorćol)
• Zemun - Pilates studio u Prvomajskoj
• Karaburma - Pilates kod stare okretnice

Novosadske preporuke:

• The House Pilates Studio
• Body Mind & Soul Pilates Studio
• Livada centar (reformer Pilates)

Reformer Pilates - šta je to i koje su prednosti?

Reformer je specijalna Pilates sprava koja omogućava veći opseg pokreta i intenzivnije vežbe. Prema iskustvima korisnika:

• "Efikasnije nego klasičan Pilates - rezultati su vidljivi brže"
• "Vežbe su prilagodljivije - mogu se modifikovati za svaki nivo"
• "Posebno dobro deluje na oblikovanje tela"

Cene reformer treninga su obično više (oko 5,000-12,000 dinara mesečno) u odnosu na klasičan Pilates.

Pilates za mršavljenje - da li je efikasan?

Iskustva korisnika su podeljena:

• "Ne možeš da smršaš samo od Pilatesa osim ako ne redukuješ ishranu"
• "Sa pravim instruktorom i određenim vrstama Pilatesa može da se smrša"
• "Pilates pretvara salo u mišiće - vizuelno telo izgleda vitkije"

Većina se slaže da je za gubitak kilograma najbolja kombinacija Pilatesa i kardio treninga.

Kućni Pilates - kako vežbati kod kuće?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, preporuke za kućni Pilates uključuju:

• YouTube kanali: Blogilates, eFit30
• DVD programi: Kathy Smith "Peel Off The Pounds Pilates", Denise Austin "Power Pilates"
• Aplikacije: Fitton (ima Pilates programe)
• Knjige: "Pilates telo" od Bruk Siler

Važno je naglasiti da je kod kućnog vežbanja ključno naučiti pravilnu tehniku kako ne bi došlo do povreda.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates može da škodi?

U retkim slučajevima, nepravilno izvođenje vežbi može pogoršati postojeće probleme. Uvek konsultovati lekara ako imate hronične bolove ili povrede.

Da li se vežba u patikama ili čarapama?

Većina studija preferira vežbanje boso ili u čarapama sa protkliznim đonom kako bi se osetile tačke oslonca na stopalu.

Koliko treba da traje jedan trening?

Standardni grupni trening traje 45-60 minuta. Individualni treninzi mogu biti kraći (30-45 min).

Zaključak - da li vredi probati Pilates?

Na osnovu brojnih iskustava, Pilates je izuzetno koristan za:

• Osobe koje pate od bolova u leđima
• One koji žele da oblikuju telo bez dramatičnog smanjenja kilograma
• Početnike u fitnesu
• Osobe u povratku posle povreda
• Trudnice (uz konsultacije sa lekarom)

Kao što jedna korisnica kaže: "Probala sam sve - aerobik, teretanu, zumbu - ali tek sa Pilatesom vidim trajne rezultate." Najvažnije je naći kvalitetnog instruktora i biti uporan, jer rezultati dolaze vremenom.