Zumba Fitness: Kako Da Započnete i Gde Trenirati u Beogradu i Novom Sadu

Zumba je postala globalni fenomen koji kombinuje elemente latino plesova, aerobika i fitnesa uz ritmičku muziku. U ovom vodiču, istražićemo sve aspekte Zumba treninga - od osnovnih koraka do najboljih lokacija za treniranje u Srbiji.

Šta je Zumba i zašto je toliko popularna?

Zumba je unikatna kombinacija zabave i treninga koja pomaže u sagorevanju kalorija, poboljšanju kondicije i oslobađanju stresa. Za razliku od klasičnog aerobika, Zumba se fokusira na ritam i pokrete inspirisane salsom, merengueom, reggaetonom i drugim latino stilovima.

Kao što je jedna korisnica iskustva podelila: Zumba je savršen način za vežbanje i opuštanje. Uživam tih sat vremena, super je muzika, koreografije, oznojiš se i ludo se provodiš.

Gde trenirati Zumbu u Beogradu?

Na osnovu brojnih iskustava, evo preporuka za neke od najpopularnijih lokacija:

Zvezdara i okolina

Garden Gym na Krizanićevoj 20 dobija dobre ocene: Blizu Super Vero, tako mi je rekla drugarica, čuje se da je super. Takođe, na Zvezdari se pominju Patris i Penzić teretane.

Centar grada i Vračar

U centru grada mnogi preporučuju teretanu u Braće Jerković: Instruktor koreografije je sjajan, prvi čas je besplatan. Na Vračaru se pominje Zumba FizioActivity salon.

Karaburma i Mirijevo

U Mirijevu se ističe Ladies Gym: Bilo mi je baš super, super je atmosfera a i nisu skupi. Na Karaburmi se pominje teretana u Domu.

Novi Beograd i Zemun

U blokovima se preporučuje Arena teretana u 63. bloku: Prezadovoljna sam, cena je povoljna. U Zemunu se pominju Army Dance i Sportska akademija Kočović.

Gde trenirati Zumbu u Novom Sadu?

U Novom Sadu se posebno ističu:

• Flex teretana na Spensu - ima dobar program za studente
• Maximum Effect u Futoškoj ulici - sa instruktorom Mimom
• Studio Maximum u Goce Delčeva - preporuke za instruktorku Dudu

Kako izgleda tipičan Zumba trening?

Standardni trening traje oko 60 minuta i sastoji se iz tri dela:

1. Zagrevanje (10-15 minuta) - lagani pokreti za pripremu tela
2. Glavni deo (35-40 minuta) - kombinacija koreografija uz različite ritmove
3. Istezanje (5-10 minuta) - opuštanje mišića

Kako opisuje jedna učesnica: Imamo trening zumba+vežbanje+istezanje. Posle pola sata treninga ja se pitam da li ću izdržati, znoj samo kaplje.

Koliko kalorija sagorevate na Zumbi?

Prosečna potrošnja kalorija iznosi:

• Početnici: 300-400 kalorija po satu
• Iskusni: 500-600 kalorija po satu
• Intenzivni trening: do 800 kalorija po satu

Da li Zumba pomaže u mršavljenju?

Zumba može biti odličan alat za gubitak kilograma, ali rezultati zavise od nekoliko faktora:

Zumba nije ni približno dovoljna ni za zatezanje niti za skidanje masnih naslaga za mršavljenje 90% je ishrana. - iskustvo jednog korisnika.

Međutim, druga korisnica ima pozitivno iskustvo: Idem na zumbu već par meseci i smršala sam manje od 16.5 kg. Idem 3x nedeljno po jedan sat i korigovala sam ishranu.

Koliko je potrebno vremena da se nauče koreografije?

Većina početnika pohvata osnovne korake za 4-6 nedelja redovnog treniranja. Kako kaže jedna iskusna Zumba plesačica: Prvih par meseci dok sam hvatala korake mnogo sam lakše odrađivala treninge. Kad prođe ta faza, onda počinje zabava jer posle pola sata treninga ostaneš bez daha.

Da li je Zumba za svakog?

Zumba je prilagodljiva različitim nivoima fizičke spreme. Instruktori često nude modifikacije pokreta za početnike ili osobe sa fizičkim ograničenjima. Međutim, neki savetuju oprez:

Prvo skini nekoliko kg šetnjom i redukovanom ishranom pa tek onda kreni na zumbu. - savet nutricioniste za osobe sa većim viškom kilograma.

Zumba kod kuće - da li je moguća?

Mnogi su pokušali Zumbu kod kuće uz YouTube tutorijale. Evo nekoliko preporuka za kanale:

• Zumba Twinz - profesionalni instruktori sa jasnim objašnjenjima
• Nevena i Goran Zumba Dance - popularni domaći instruktori
• Zumba Fitness - zvanični kanal sa različitim intenzitetima

Međutim, kao što ističe jedna učesnica: Zumba nije zumba ako nije u grupi - zabavnije je i delotvornije.

Šta obući za Zumbu?

Osnovna oprema uključuje:

• Udobne sportske patike sa dobrim amortizerom
• Propušni materijal (pamuk ili tehnicka tkanina)
• Pričvršćen donji deo (helanke, kratke pantalone)
• Posebne Zumba pantalone nisu obavezne, ali mogu biti zabavne

Najčešće greške kod Zumba treninga

1. Preterano fokusiranje na savršenstvo pokreta umesto na uživanje
2. Nedovoljno unošenje tečnosti pre, tokom i posle treninga
3. Očekivanje brzih rezultata bez promena u ishrani
4. Zanemarivanje pravilnog izvođenja pokreta što može dovesti do povreda

Zumba Sentao - napredna varijanta

Zumba Sentao je inovativna verzija koja koristi stolicu kao rekvizit: Za zdravlje je najbolje - rade svi mišići na telu, zatežeš se a i topiš masne naslage, samo što je jako naporno. U Srbiji ovo drže samo dve licencirane instruktorke.

Da li muškarci treniraju Zumbu?

Iako dominantno ženska aktivnost, sve više muškaraca otkriva prednosti Zumba treninga: Kod mene u grupi ima muškaraca, doduše samo ih je troje nasuprot mnogo većeg broja žena, ali to definitivno nije razlog da odustaneš od zumbe.

Kako postati Zumba instruktor?

U Srbiji se organizuju licencni kursevi za Zumba instruktore. Kako objašnjava jedna korisnica: Odeš na vikend u Beograd, platiš oko 400 evra i dobiješ licencu. Kurs se obično održava 1-2 puta godišnje.

Najpopularnije Zumba pesme

Na osnovu iskustava učesnika, evo pesama koje najčešće izazivaju oduševljenje:

• "Suavemente" - Elvis Crespo
• "Chica Sexy" - Los Twens
• "Dale" - Pitbull
• "Rabiosa" - Shakira
• "Pam Pam" - Americano

Zaključak - da li vredi probati Zumbu?

Zumba je idealan izbor za sve koji žele da kombinuju fizičku aktivnost sa zabavom. Kao što zaključuje jedna entuzijastkinja: Zumba je extra zabavna pa ako ti se sviđa nećeš pogrešiti. Možda je najbolja kombinacija stilova jer ruku na srce šta god se malo duže vežba postane malo dosadno i monotono.

Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije ili samo opuštanje, Zumba nudi dinamičan i zabavan način da ostanete aktivni. Ključ je u pronalaženju dobrog instruktora i redovnom treniranju uz pravilnu ishranu.